Taitneasan saill air an stamag - chan e seo dìreach an duilgheadas a tha aig na seann daoine. Faodaidh deugairean cuideachd a bhith a 'fulang bhuapa, a dh' aindeoin eadhon an mheatabol a tha nas luaithe aig an aois, agus, coltach, bu chòir dhaibh an sàbhaladh bho fhiach an fhuinn chruinn. Bruidhnidh sinn mar a dh 'urrainn do dheugaire cuideam a chall anns a' bhroinn agus a 'putadh suas na meadhanan.
Prìomh mholaidhean
Hudeya, feumar cumail ris na riaghailtean a leanas, air dhòigh eile faodaidh am pròiseas a bhith ro fhada, no cha bhith e comasach toraidhean sam bith a choileanadh idir.
1. Cumhachd solair:
- gus a bhith a 'lughdachadh cleachdadh milis is soda;
- cuir ris an daithead làitheil uiread de mheasan agus glasraich, a tha eòlach air fiber, a 'cuideachadh le bhith a' toirt staid an t-siostam cladhach gu lèir air ais gu gnàthach;
- biadh luath, geir agus frith-fhillte "chan eil"!
- deoch nas lobhaidh, bidh 8-10 glainnean àbhaisteach. Is e dìreach, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, chan e soda, ach uisge glan àbhaisteach, no tì uaine.
2. Feumaidh tu càirdeas a dhèanamh gu cinnteach leis a 'spòrs: a' ruith, a 'coiseachd, a' snàmh - tagh dè a tha do chridhe ag iarraidh, chan eil an liosta a 'crìochnachadh an sin. Is fhiach cuimhneachadh a-mhàin gun cuidich eacarsaichean sìmplidh airson na meadhanan anns an t-sabaid leis a 'bhian. bidh iad dìreach a 'trèanadh fèithean, ach chan eil geir a' losgadh.
Cleachdaidhean airson na meadhanan airson deugairean
Bu mhath leam rabhadh a thoirt dhut gum bu chòir dhut a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach, no gum feumar an ùine a choileanadh fada gu leòr. Bidh sinn a 'dèanamh seo iom-fhillte airson làn stamag, ach chan ann airson làn stamag. Às deidh na h-eacarsaichean, tha rudeigin nach urrainn dhut ro 2-3 uair a thìde às dèidh sin.
Ro thoiseach eacarsaichean feumaidh e fèithean a bhlàthachadh: ròp sgipidh, buaidhean, leuman, seòladh tron taobh. Tha seo riatanach gus an èifeachdas àrdachadh agus gun a bhith a 'sìneadh air sgàth fèithean neo-ullaichte. A-nis bidh sinn a 'tionndadh gu fìor dhroch fhillte de eacarsaichean a chuidicheas le bhith a' cur suas na pàipearan ann an òigearan.
- Nan suidhe air oir an t-sòfa, cuiridh sinn fois air na làmhan air. Bidh sinn a 'daingneachadh ar casan air thoiseach oirnn (gus nach cuir iad an làmh air an làr) agus tòisichidh iad gan lùbadh sinn fhìn agus gan toirt air ais.
- A 'laighe air an làr, a' leigeil a cheann air an t-sòfa agus a 'cumail a làmhan gu oir. Tog na casan 90o a thaobh an làr agus till don àite tòiseachaidh.
- A 'sìor fhàs anns an t-suidheachadh a bh' ann roimhe, bidh sinn a 'coileanadh an eacarsaich "bike" (bidh sinn a' snìomh peadalan mac-meanmnach a rèir cuideam).
- Tha an suidheachadh mar an ceudna - suidhichte air an làr. Tha na casan air am bualadh air na glùinean. A 'coileanadh nan gluasadan lùbach, bidh sinn a' feuchainn ri ar glùinean a ruigsinn chun a 'chiste, agus tillidh sinn na casan againn chun an làr.
- A 'laighe air an làr, a' tilgeil a casan air an lobhta. Bidh sinn a 'toirt ar làmhan còmhla air beulaibh oirnn agus feuchaidh sinn ri ruigsinn air na glùinean againn, agus an uair sin tillidh sinn air ais chun an àite tòiseachaidh.
- Bidh sinn a 'fàgail na dreuchd roimhe. Cùm do làmhan air do chùlaibh. An uairsin bidh sinn a 'dèanamh ghluasadan gluasadach, leis an làimh chlì a' ruighinn a-mach gu corragan na cas dheas agus an aghaidh sin.
- Chan atharraich sinn an suidheachadh. Cuir làmh còmhla ri do bheulaibh air do bheulaibh agus a-nis feumaidh tu an toirt air ais airson do chasan ceart is clì.
Feumaidh an t-sreath eacarsaichean gu lèir a bhith a 'tòiseachadh 10 uairean a dhèanamh, a' meudachadh an àireamh gu ìre mean air mhean. 20. Eadar na h-eacarsaichean feumaidh tu briseadh fhèin a thoirt dhut mu 30-60 diogan, ach chan eil e nas fhaide, gus nach bi tìde aig na fèithean a bhith fois.
Cubes air a 'bhroinn aig òigearan
A 'coileanadh an t-seata eacarsaichean gu h-àrd, agus cuideachd, a' leantainn daithead, chan urrainn dhut ach saill a thoirt bhon stamag agus ga dhèanamh rèidh, ach cuideachd cuibhlichean stàilinn a chuir air an stamag. Ma tha thu a 'strì airson an toraidh seo, feumaidh e eacarsaichean a dhèanamh air 3-4 dòighean san latha, mean air mhean a' meudachadh an àireamh gu 30-40 lifts-mahov. Airson toraidhean nas luaithe, faodaidh tu a bhith ag obair ann an aodach sònraichte le losgadh, no cuiridh e gu math blàth air aodach math.
Agus cuimhnich gum bi ciùban a 'nochdadh air an stamag a-mhàin nuair nach eil cus saill anns a' bhodhaig.