Mar as trice, bidh boireannaich ag ionnsachadh mu eacarsaichean gus na fèithean làr pelvic a neartachadh nuair a tha thu trom no às deidh, nuair a dh'fheumas tu faighinn air ais às dèidh breith dhoirbh. Aig an aon àm, bidh eacarsaichean airson fèithean pelvic (ann an co-bhonn le ceumannan eile) a 'fuasgladh mòran dhuilgheadasan: is urrainn dhaibh "na pròiseasan inflammatory cronach sa chorp a dhubhadh às, agus cuideachd a bhith a' dèiligeadh ri rud cho mì-chofhurtail mar neo-choilionadh fuaigheil agus sreap balla na falamh. Faodar "taobh-taobh" a bhith nas motha na libido agus a 'leasachadh càileachd beatha gnèitheasach.
Tha mòran eacarsaichean ann airson na h-organan pelvic a tha ag amas air a bhith a 'leasachadh cuairteachadh fala agus slànachadh farsaing de bhuill a-staigh. Feuch gun coimhead sinn ri cuid dhiubh.
Eacarsaichean Kegel airson fèithean na pelvis
Eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach air an leasachadh le Arnold Kegel gus tòna nan fèithean perineum a leasachadh - is dòcha gur e seo an "gymnastics dlùth" as fheàrr leotha. " Is e a 'chiad rud a dh' fheumas tu a bhith a 'lorg agus a' faireachdainn na fèithean pelvic. Gus seo a dhèanamh chan eil e cho doirbh: rè aon de na turais chun taigh-beag, feuch ris na fèithean a chùmhnant gus stad a chur air sruth na h-urine. Na fèithean sin feumaidh tu "obrachadh" (fèithean a 'chruaidh bhoilg agus na fèithean gluteal - gu h-àraid an sphincter - bu chòir a bhith fois).
Tha dà phrìomh eacarsaich ann:
- cromadh agus co-ghluasad. Dèan coimeas eadar teannachadh fèithean an iongain agus an làn shocair. Anns a 'chùis seo, faodaidh tu a bhith a' dèanamh an dà chonnadh luath, mar aodach, agus dùmhlachd le dàil, a 'strì nan fèithean pelvic agus an cumail ann an teannachadh airson grunn diogan (a' meudachadh mean air mhean);
- ejection. Mas e, leis na cnapan-starra, a tha thu a 'faireachdainn gu bheil na fèithean pelvic ag èirigh suas, tha na gearraidhean coltach ris an oidhirp sìos tron stòl. Am prìomh rud: gan dèanamh gu modhail agus gu cùramach.
A 'cluich eacarsaichean Kegel airson fèithean pelvic, lean an anail - bu chòir dha a bhith eadhon. Is e buannachd a 'mhodh seo gum faod thu a dhèanamh ge bith càite is dè a tha thu ag iarraidh, cha toir neach sam bith gu bheil thu "ann an trèanadh".
Eacarsaich airson Neumyvakin (le neo-chumhachdachadh dòigheil)
A 'coiseachd air na cnapan. Gus an leithid de dh 'eacarsaich a dhèanamh tha e gu math sìmplidh: feumaidh tu suidhe air an làr, a' dìreadh do chasan no a lùbadh anns an uchd, agus gluasad anns an t-suidheachadh seo timcheall an àirneis, dè an uiread a tha thu ag iarraidh. Is e eacarsaich sàr-mhath a tha seo ann an neo-chuingealachd agus neònach anns a 'phìob bheag.
Eacarsaichean coimpiuta airson neartachadh fèithean an ùrlair pelvic
Bidh sinn a 'tairgse seata de eacarsaichean (a' gabhail a-steach eacarsaichean analach) a ghabhail a-steach anns na h-eacarsaich làitheil airson na h-organan pelvic.
1. IP - na laighe air a 'chùl. Exhale, tarraing air do bhroinn agus tarraing do ghlùinean suas don bhroilleach agad. Dèan aithris 4-6 tursan.
2. IP - na laighe air a 'chùl. Fhad 'sa tha e a' strì do mhògan, gu mall (ceithir cunntasan) gan togail bhon ùrlar. An dèidh an àirde as àirde a ruighinn dhut, fanaibh. A 'sgoltadh, a' lughdachadh nan cnapan (ann an ceithir cunntasan) agus fois a ghabhail. Dèan ath-aithris 6 tursan.
3. IP - na laighe air a 'chùl, na gàirdeanan sìneadh air a' bhodhaig. Aig an aon àm (trì cunnt), tog a 'chiste agus an cas dheas. Bidh an dà làimh a 'ruighinn airson a' chas. Air cosgais ceathrar, till air ais chun an àite tòiseachaidh. Dèan aithris air an eacarsaich le do chas chlì. Dèan 6 uairean.
4. PI - na laighe air a 'chùl, na casan a' lùbadh aig na glùinean. Cuir na glùinean gu mall air an làimh chlì gu h-aithghearr (is dòcha gu bheil thu a 'dol an aghaidh an làr), agus air an làimh dheis. Dèan ath-aithris 6 tursan.
5. IP - na laighe air a 'chùl, na gàirdeanan a' sìneadh air a 'chrann. Cuir a-steach do ghlùin gu mall agus bruidhnidh iad iad chun a 'chuirp. Till don àite tòiseachaidh. Dèan ath-aithris 6 tursan.
A thuilleadh air an sin, tha e cudromach aire a chumail ri anail an coitcheann. Eu-coltach ri fir, tha boireannaich buailteach a bhith a 'tarraing anail gu tric. Mar thoradh air an sin, tha na h-organan taobh a-staigh a 'fuireach gun massage nàdarra. Mar sin, tha sinn a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach anns an fhillteachd eacarsaich a tha ag amas air a bhith a 'teagasg anailis sgairteil.
6. IP - na laighe air a 'chùl, na casan a' lùbadh air na glùinean. Feuch ri fois a ghabhail gu tur agus faireachdainn gu bheil an diaphragm (am fèithean air a thionndadh a tha a 'laighe eadar na caochan tearc agus na h-aibhne). Dèan a-steach gu mall, cuir do làmhan air do stamag, a 'faireachdainn cho cruaidh' sa tha e. Nuair a tha na fèithean bhoilg air an toirt a-mach à bith bidh iad air an toirt air falbh. Feuch ri "anail nas ìsle" a thoirt seachad mu 10-15 mionaid gach latha.