"Bho thùs, cha b 'urrainn dhomh cadal air an oidhche. Ach bidh milis a 'gluasad sa mhadainn, aig an àm seo den latha, mar a tha fios againn, agus tha sgaoileadh de fhortan ann. Ann an adhar na maidne le litrichean uaine tha suaicheantas air neo-dhìreach an t-saoghail air a sgrìobhadh: "Co sam bith a bhios a 'fàs suas tràth, bheir Dia do Dhia", a bheil sin?
Thar ùine, mar a bha dùil, cha robh mo chleachdadh, a bha a 'cur bacadh air co-chòrdadh co-chòrdail ris a' chomann-shòisealta, a 'fàs nas miosa. Ach leis an àm a chaidh a dhearbhadh mu dheireadh gur e "comhachag" a th 'ann mar sin, chan eil càil a' nochdadh ann an saoghal a bhuineas do "larks" ... "(c) Max Fry.
Tha mòran a dh 'aithnicheas duilgheadas ath-bheothachadh tràth. Mar sin, dh'fheuch sinn ri innse dhut mu na cleasan agus na cleasan beaga a chuidicheas tu gus a bhith a 'dùsgadh tràth sa mhadainn agus gu dòigheil, agus gun a bhith a' bìdeadh do shròin gu dìnnear, gu sàmhach a 'gràdhachadh na daoine àlainn mun cuairt ort.
Dè an t-àm a thèid thu dhan leabaidh agus an dùisg thu?
Is e an comhairle as fheàrr leis an fheadhainn a tha airson a bhith a 'dùsgadh gu furasta sa mhadainn mus tèid iad dhan leabaidh. Tha a 'chomhairle gu math buntainneach, seach gu bheil luchd-saidheans ag ràdh gur ann bho 22:00 gu 3:00 an ùine as fhurasta airson cadal. Thathar a 'creidsinn gu bheil cadal anns na h-uairean sin dìreach gun ath-shuidheachadh, agus nach gabh a choimeas le fois aig àm sam bith eile. Ach ma tha do bhodhaig eòlach air siostam eile, cha bhi e furasta don chomhairle seo a chleachdadh. Thòisich a 'dol a-steach don leabaidh beagan uairean a thìde nas tràithe, chan eil thu fhathast a' tuiteam na chadal, mar sin tha e nas fheàrr an clàr-ama atharrachadh, mean air mhean, a 'dol dhan leabaidh 15-20 mionaidean nas tràithe.
Mura h-eil an dòigh ag obair a-mach tràth, faodaidh tu a dhol air an taobh eile agus trèanadh thu fhèin gus dùsgadh aig aon àm. Gus seo a dhèanamh, an-còmhnaidh, eadhon air deireadh-seachdainean, cuir an t-eagal air an aon uair. Ma tha thu gu mòr airson cadal, tha e nas fheàrr feasgar beag a chuir air dòigh air na deireadh-sheachdainean agad, ach na cuir sìos an siostam stèidhichte agus a 'dùisg air an àm a chaidh fhastadh sa mhadainn.
Beag air bheag, gheibh thu cleachdte ris an àbhaist agus bidh thu a 'tòiseachadh a' dùsgadh aig an àm cheart mus tèid an t-eagal air falbh.
Anns an t-saoghal ùr, far a bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cleachdadh fòn-làimhe an àite cloc-rabhaidh, bidh atharrachadh gairm gu cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' dùsgadh gu luath. Tha sinn buailteach a bhith cleachdte ri fuaimean cunbhalach sam bith, agus tòisichidh sinn gan faicinn mar fuaim cùl-fhiosrachaidh, agus mar sin faodaidh an t-ath-bheothachadh ri fonn a tha aithnichte a bhith air a chur an cèill leis an smuain a leanas: "Tha an t-àm ann èirigh, gu math, tha mi dìreach mionaid ...". Ged a bhios fuaim neo-aithnichte bidh an eanchainn a 'freagairt mar seo: "Call. Tha e riatanach coimhead, gu h-obann, tha e na cheannard mum-husband ". Agus cha luidh thu timcheall le do shùilean dùinte, ach ruigidh tu airson a 'fòn no seasamh suas ma tha e nas fhaide na ruigsinneachd.
Eacarsaich agus slàinteachas
Nuair a dhùisg thu, na bi sa bhad leum suas agus falbh ann an àite eile. Gus dùsgadh gu tur agus a dhol a-steach don mhodh obrach, bidh an corp a 'toirt mu 15 mionaid. An uair sin sìneadh, crùbadh do cheann, a 'faighinn a-mach às an leabaidh gu mall, a' dèanamh grunn làmhan cumhachdach mahov agus 10-15 suidheachaidhean. Gu dearbh, tha e nas fheàrr ma tha tìde gu leòr airson eacarsaich làn mhadainn, ach mura h-eil e, eadhon eacarsaichean as lugha a 'cuideachadh le bhith a' sgaoileadh fuil, a 'blàthachadh fèithean agus a' dùnadh gu tur.
Às dèidh sin, faodaidh tu nighe a ghlanadh agus a ghabhail. Gus uisge a chosg air teòthachd an t-seòmair, tha e nas fheàrr - mèinnear neo-aodaichte, tha e gu math feumail airson craiceann. Bu chòir don fhras a bhith blàth, ach gun a bhith teth, oir tha uisge teth a 'cuideachadh le fois a ghabhail, agus faodaidh tu a-rithist a bhith a' cadal.
Breacadh
Gu tric, tràth sa mhadainn, chan eil pìos a 'dol a-steach don amhaich, agus is fheàrr leinn a bhith a' toirt seachad air bracaist no a 'leigeil seachad cupan cofaidh air dleasdanas. Chan urrainnear seo a dhèanamh, oir chan urrainn dhan eanchainn agus don chorp, gun a bhith a 'faighinn an lùth cheart, obrachadh gu ceart, agus cha bhith e comasach dhut a dhol suas gu deireadh. Air stomach falamh, tha e math glainne de sùgh a tha air ùr-bhualadh a òl, bheir e seachad an dòs de vitamain don chorp.
A 'coiseachd
Ma tha dreuchd neo-fhastaichte agad, an uairsin, a 'fàgail an taighe, feuch pàirt den t-slighe - gu h-iomchaidh, fear mòr - air chois. Bheir coiseachd na madainn cothrom dhut agus a chuideachadh le bhith a 'faighinn a-steach don mhodal-obrach gu sgiobalta agus le gàire.