Feumaidh clann de dh'aois sgoile daithead cothromach, àrd ann am bith-bheamasan agus eileamaidean rianachd, a chuidicheas a 'bhuidheann aca a leasachadh agus a bhith fallain. Gu h-ìosal gheibh thu fiosrachadh air dè tha biadh fallain clann-sgoile stèidhichte.
Biadh cunbhalach
Feumaidh clann biadh agus bidhean cunbhalach eatarra. Tha seo gu sònraichte cudromach nuair a tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn beatha fallain nan oileanach as òige. Ma thachras an leanabh cleachdte gus rudeigin a dhèanamh "eadar-ghluasad" air a 'ghluasad, chan eil teagamh sam bith a bhith a' bruidhinn air daithead cothromach.
Tha e math nuair a thòisicheas a 'chlann an latha le bracaist maitheasach - mar eisimpleir, bainne le flakes, gus dèiligeadh ris an àrdachadh san mhadainn san sgoil. An uairsin - bheir aon toast, 1-2 toradh no pìos cèic dhaibh barrachd lùth airson a bhith a 'faireachdainn gu h-àraid ron dìnnear. Bu chòir an dìnnear fhèin a dhèanamh cho eadar-mheasgte 's as urrainn.
Tha na riaghailtean bunaiteach airson ithe fallain de chlann-sgoile a 'moladh na leanas na pàrantan:
- 1-2 uair san t-seachdain, is fheàrr leis an leanabh ag ithe iasg;
- Aon uair san t-seachdain - feòil dhearg (mar feòil feòil);
- 1-2 uair san t-seachdain bu chòir don leanabh lag-laighe no biadh mar sin ithe mar glasraich air an lìonadh;
- Air làithean eile, faodar feòil gheal a thoirt don leanabh (mar eisimpleir, cearc) no soithichean bho pasta.
Thoir fa-near gum faod thu a bhith air a theagasg gus biadh fallain ithe le cuideachadh bho dìnnearan agus dìnnearan còmhla air deireadh-seachdain, nuair a chruinnicheas tu aig a 'bhòrd leis an teaghlach gu lèir.
Biadh bho gach buidheann bìdh
A 'bruidhinn mu dheidhinn beathachadh fallain nan oileanach, bu chòir a thoirt fa-near gu feum clann a bhith ag ithe stuthan nam buidhnean bìdh uile - gus coinneachadh ri feuman beathachaidh na buidhne. Leig leinn fuireach ann an seo nas mionaidiche.
Bara, grànan eile agus buntàta. Tha e math gu bheil clann-sgoile an urra ris a 'bhuidheann seo de bhiadh. Nuair a bhios tu ag ullachadh biadh, bheir thu roghainn do flùr, bidh an daithead fallain a 'gabhail ris gum bi 2/3 de chuibhreann clann sgoile air an dèanamh suas de stuthan a tha air an dèanamh le flùr.
Fruits and vegetables. Airson fallain, bu chòir do sgoilearan àrd-ìre beathachaidh 5 seòrsa de mheasan is glasraich a thoirt seachad gach latha.
Faodar beachdachadh air aon chuibhreann:
- 1 measan meadhanach - mar eisimpleir, banana, ubhal, orains;
- 2 toradh bheag (leithid pluma), 10-15 fìon-fhìon-dhearg, cherisean, dearcan;
- 1 earrann bheag de shalad bho lusan ùra;
- 3 làn lòin-bùird de lusan le còcaireachd - leithid pean uaine;
- 3 làn lòin-bhùird làn deiseagan - mar phònairean (ma bhios an leanabh ag ithe barrachd, tha e fhathast air a cunntadh mar aon seirbheis);
- 1 bòrd-bhùird de mheasan tiormaichte - mar reithein no apricots tiormaichte;
- 1 glainne beag de sùgh nàdarra (ma bhios an leanabh ag òl barrachd, tha e fhathast air a cunntadh mar aon seirbheis).
Bainne agus stuthan bainne. Thoir co-dhiù 3 seòrsa de stuthan bainne don chloinn gach latha. Faodaidh e 1 pasgan de iogart, 1 glainne bainne no 1 pìos càise a mheudachadh mar bhogsa-gèam. Tha seo gu sònraichte cudromach airson beathachadh fallain nan oileanach as òige. Mar as trice bidh stuthan bainne de shusbaint geir a 'gabhail a-steach an aon mheud calcium agus an aon liosta de bhitheamain a lorgas sinn ann a bhith a' cruthachadh susbaint geir sa chumantas. Ach, tha e neo-mhiannach a bhith a 'cleachdadh stuthan bainne sgamhach gu h-iomlan airson clann.
Feòil, èisg agus am bathar eile. Is e feòil (gu h-àraidh dearg) agus iasg na stòran iarainn as fheàrr. Ach, faodaidh leusgairean (lentils, beans), glasraich duilleach uaine agus gràinnean nas beairtiche cuideachd a bhith a 'toirt gu leòr iarann do chorp an sgoileir.
Tha iasg olach - mar sardines, anchovies, rionnach, bradan - glè fhollaiseach ann an acid-saill Ω-3. Tha na h-innealan seo riatanach airson obrachadh ceart siostaman neònach, dìon agus cardiovascular an leanaibh. Tha riaghailtean ithe fallain chan ann a-mhàin clann-sgoile, ach clann san fharsaingeachd, ag ràdh gum feum na clann 2 sheòrsaichean de dh'iasg saillte a bhith anns an t-seachdain. Ge-tà, leig le iasg claidheamh a thoirt don leanabh, oir tha tòrr airgid ann.
Biadh fiadhaich no siùcar. Bidh biadh àrd-geir no àrd-siùcair - mar cèicean, briosgaidean, lannan teòclaid, crisp - a 'toirt mòran lùth don sgoil-sgoile, ach cha mhòr nach eil vitamain sam bith ann. Ann an àireamh bheag de chloinn, faodar siùcaran a ghlanadh, ge-tà, dìreach mar phàirt de dhaithead cothromach, agus chan ann mar àite airson biadh bunaiteach, fallain agus fallain.
Deochan feumail. Mar an deoch as freagarraiche, bidh biadh fallain a 'tairgse bainne agus uisge do chlann-sgoile - seach nach cuir iad às an fhiaclan. Tha searbhachd àrd aig sòbh agus tha ìre àrd de shiùcair (eadhon ann am sùgan nàdarra a lorgas sinn siùcairean nàdarra). Mar sin, tha e nas fheàrr sùgh a thoirt don chloinn còmhla ri biadh - air dhòigh eile, tha e deònach am fuasgladh le uisge.
Tha an sùim iomlan de shruth a dh'fheumas oileanach tron latha an crochadh air an aimsir, gnìomhachd chorporra an leanaibh agus na biadh a bhios e ag ithe. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' toirt aon ghlainne uisge (bainne no sù) dha clann le gach biadh, agus aon ghlainne - eadar biadh. Thoir barrachd fluideas do chloinn rè an teas agus aig amannan de mheudachadh gnìomhachd corporra.
Chan eil beathachadh fallain na cloinne nas òige a 'leigeil le bhith a' cleachdadh deochan carbonach mar choca, le caffeine. A thaobh oileanaich nas sine, seachain deochan carbonaichte le caffeine fhad 'sa bhios iad ag ithe, oir caiféin a' cur casg air a 'bhodhaig gun iarann a ghabhail.