Bidh mìosail gu tric na àm duilich do bhoireannach. Caillteanas fuil, pian, atharrachaidhean anns a 'chùl-ionad hormonaigeach - chan e seo an dòigh as fheàrr airson buaidh a thoirt air an tlachd agus an tobar. Aig an àm seo, tha thu airson a laighe sìos, a 'faireachdainn duilich dhut fhèin, cuir thu fhèin le rudeigin. Ach a bheil e comasach a dhol don lùth-chleasachd le mìosail agus trèana?
Tron ùine mìosail, mar as trice tha an ùine as duilghe aig an toiseach. Mar sin, a 'cheist a bheil e comasach trèanadh air a' chiad latha de menstruation, tha e nas fheàrr a bhith a 'freagairt àicheil. Feumaidh e co-dhiù beagan a thoirt don bhuidheann airson neart a chruinneachadh.
Faodaidh tu trèanadh fhad 's nach eil am boireannach a' faireachdainn pian no mì-chofhurtachd. Ach bu chòir an ìre de thrèanadh a bhith air a lùghdachadh le co-dhiù trian. Chan eil an t-eagrachas aig an àm seo fhathast gu math "ann fhèin."
Aig an àm seo, feumaidh tu smaoineachadh gu faiceallach nuair a thaghas tu na h-eacarsaichean iomchaidh. Bu chòir a bhith cùramach airson trèanadh rè na mìosan anns an t-snàmh. Bho na h-innealan cumhachd, cha bu chòir dhut a dhiùltadh diùltadh. Tha eacarsaich aerobic cuideachd glè dhuilich an-diugh: tha fuil air a thruailleadh gu lag le erythrocytes, agus chan eil mothachaidhean nas taitneile. Ach faodaidh tu a dhèanamh beagan, gun mhisneachd.
Ach tha e do-dhèanta na meadhanan a phumpadh: bidh seo a 'ciallachadh gu bheil seo a' brosnachadh fuilneadh nas dian, a dh 'fhaodadh duilgheadasan a thoirt gu buil anns an àm ri teachd - mar eisimpleir, ann an cruth endometriosis.
Tha e a 'ruith aig astar cofhurtail gu math cuideachail airson pian agus mar sin, air an làimh eile, faodar e a mholadh ann an làithean breithneachail . Cuideachd, cuir air falbh a 'phian cuideachadh le bhith a' sìneadh eacarsaichean.
Dè ma tha boireannach ag iarraidh cumail oirre le bhith a 'dèanamh fiù' s fhad 'sa tha am manstruation?
Ma tha boireannach a 'co-dhùnadh gun trèanadh a thoirt seachad, tha e riatanach an dà chuid luchd-obrach agus dian nan clasaichean a lùghdachadh, bu chòir an astar a bhith meadhanach, an t-aodach aotrom, agus an talla sàmhach le èadhar. Ann am menstruation, tha sweating mòran nas dian na làithean àbhaisteach, agus tha an fheum air èadhar nas àirde nas àirde. Ma tha e làn anns an talla trèanaidh, is dòcha gun tig an nighean gu math tinn.
Am faod mi a bhith ag obair aig àm nam mìosan?
Ach, dìreach a 'cheist a bheil e comasach dhan nighean seo trèanadh rè na h-ùine, chan urrainn dha ach an dotair a fhreagairt. Tha e follaiseach gun robh e mì-chinnteach. Mar eisimpleir, an ùine greisidheachd. Aig an àm seo, bu chòir dhut briseadh a ghabhail "airson mìos", air neo ma dh'fhaodte gun tèid trèanadh a shealltainn gu neo-iongantach ann an cruthachadh corp na h-ìghne.
Tha na h-iomairtean a 'toirt a-steach a leithid sin eòlach oirnn a bhith a' cur dragh orra mar shusgairean agus feadhainn eile, fiù 's beaga, feallsanachd snasail anns na gintinn, no an galar a tha air ùr-ghluasad.
Ma tha an rothaireachd buailteach a dhol air adhart, ma tha a 'mhìosail gu h-àbhaisteach dian no ro dhuilich, is dòcha, tha e nas fheàrr trèanadh a thoirt seachad cuideachd.
- Chan urrainn dhut a dhol an sàs anns an lùth-chleasachd agus dìreach às deidh a 'ghluasad - gus an ath mhìos.
- Mar sin, na riaghailtean airson an fheadhainn a tha airson a dhol an sàs anns an lùth-chleasachd aig àm a 'bhriathrachais.
- Na gabh thairis air do chorp.
- Thathar a 'moladh aodach cofhurtail, fuasgailte, aotrom a thoirt.
- Feumar seòmar a thaghadh le deagh fhionrachadh.
- Gabh botal uisge leat: tha dì-thrioblaid a 'cur dragh air na làithean sin!
- Tòisich le sreathan.
- Ma tha neart agad fhathast, faodaidh tu obrachadh a-mach beagan aig astar cofhurtail.
Is e an trèanadh as fheàrr anns an t-suidheachadh seo coiseachd, a 'ruith aig astar slaodach, rothaireachd, snàmh no aerobics aqua.
Bidh an fheadhainn a leanas nan molaidhean sgrìobhte gu h-àrd a 'coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte rè an eacarsaich aig na h-amannan. Tha e glè chudromach cumail ris na riaghailtean, gus nach cuir thu cron air do bhodhaig agus nach cuir thu cron air slàinte. Is e an rud cudthromach gum feum na h-eacarsaichean a bhith air an dèanamh gu rèidh agus gu dian, gun a bhith a 'giùlan a-steach gu àite sam bith.